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中小学生柔韧素质的理论性研究
2017-11-23 13:17:42 来源: 字号: 【 】 浏览:52次 评论:0

扬州市江都区大桥中心小学

柔韧素质是身体素质的五大要素之一,它对动作的伸展性、幅度、表现力及运动中损伤的预防都起着非常重要的作用。柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧包括四肢和躯干各关节的柔韧。其主要关节有:肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各关节。柔韧的训练就是对上述各关节灵活性的练习。在体育教学中,因项目不同对各关节活动幅度要求的程度也就不同。但各关节全面柔韧的发展是基础,只有在全面发展的基础上,才能突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。中小学生柔韧素质的好坏,对参加体育运动及提高运动水平有较大影响。在武术、体操、田径、健美操、艺术体操等项目中,柔韧素质都必不可少。良好的柔韧素质不仅能加大动作幅度、增加动作美感,使动作的随意支配能力更加精准、流畅、轻松、协调,而且能加速动作掌握进程,有利于技术水平的提高,有利于改进动作技术,提高运动成绩,利于力量、速度及灵敏素质的发挥;有利于体现运动美感;有利于中小学生的生长发育。

 1.中小学生柔韧素质的生理基础

 根据生理解剖特点,男子的肌纤维长,横断面积大于女子,伸缩变化较大,全部纤维的3/4都强而有力,比较适合爆发力强,力量大的田径项目。女子的肌纤维细长,横断面积小于男子,伸展性好,对关节活动限制小,全身仅有1/2的肌纤维强而有力,因此,关节的灵活性好于男子。女子由于关节囊、韧带较薄,弹性、韧性较好,关节活动范围大,柔韧性好,稳定性好,所以女子在柔韧素质上优于男子。但是,由于女子骨骼比男子细而短,骨密质的厚度较男子薄,坚固性差,抗压抗弯能力较弱,所以在力量性项目上有一定影响[1]

关节的骨结构是影响柔韧性最不易改变的生理学因素,基本上由遗传决定。关节的骨结构的先天性决定关节的活动范围,虽然训练可以使骨结构产生部分变化,如,关节内软骨形态的变化,但这种变化只局限在关节的骨结构所许可的范围内。关节周围组织包括肌肉、韧带、皮肤、脂肪等,这些组织体积的大小对关节活动有限制作用。它一方面受先天遗传的影响,另一方面也受后天训练的影响。往往经过训练后,这些周围组织体积增大后,会影响柔韧素质的发展[2] 。中小学生与成年人相比关节面角度大、关节面的软骨厚、关节内外的韧带较松弛等缘故。从人的生理角度来讲,训练与发展柔韧素质的最佳时期是712岁。在这个敏感时期发展柔韧素质会事半功倍。

从人的生理自然生长规律来看,初生的婴儿柔性是最好的。随着年龄的递增,骨的骨化过程,肌肉的增长,韧性逐渐加强。根据少儿年龄特征和生理解剖结构特点,人的柔韧素质的发展最佳年龄在712岁,8-9岁脊柱灵活性可达到最好时期,腿部劈叉能力和肩带灵活性达到发展的第一高峰。10-l3岁是改善脊柱、髋关节、肩带柔韧性的最佳年龄段。13-16 岁生长迅速,身高增长明显,柔韧性有下降趋势。16岁以后,柔韧素质的发展将受到限制。发展柔韧性应循序渐进,持之以恒,由不适应到适应逐步提高过程,停止训练柔韧效果就会消退[3]。因此,中小学生是训练柔韧素质的最佳时机,根据中小学生柔韧素质的年龄特点,在今后的体育教学过程中,要运用有效的训练方法与手段,巩固和保持柔韧性不消退,从而提高中小学生的身体素质。

 2.中小学生柔韧素质的分类

 人们通常把柔韧素质简称为柔韧性。柔韧素质的种类繁多,不同的角度有不同的分类,柔韧素质从其与专项的关系看,可分为一般柔韧性与专项柔韧性。一般柔韧性是指为适应一般技能发展所需要的柔韧素质,专项柔韧性是指专项运动特殊需要的柔韧性,由于专项柔韧性是具有较强选择性的,因此,同一身体部位具有的柔韧性由于项目的需求不同,在幅度、方向等表现上也有差异。

柔韧素质从其外部运动状态的表现看可分为动力性柔韧性和静力性柔韧性。动力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性技术动作需要,拉伸到解剖学允许的最大限度能力,随即利用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作。所有爆发力前的拉伸均属于动力性柔韧性。静力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性技术动作的需要,拉伸到动作所需要的位置角度,控制其停留一定间所表现出现的能力。动力性柔韧性建立在静力性柔韧性的基础上,但必须要有力量素质的表现。静力性柔韧性好,动力性柔韧性不一定好。

从完成柔韧性练习的表现上看,柔韧素质又分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是人主动运动中表现出来的柔韧素质水平。被动柔韧性则是在一定外力协助下完成或在外力作用下表现出来的柔韧水平。主动柔韧性不仅反映对抗肌的可伸展程度,而且也可反映主动肌的收缩力量。一般说主动柔韧性比被动柔韧性要差,这种差距越小,说明柔韧素质的发展水平越均衡。

从柔韧素质在身体不同部位的表现看,又可分为上肢柔韧性、下肢柔韧性、腰部柔韧性、肩部柔韧性等等。

3.影响中小学生柔韧素质的因素分析

影响中小学生柔韧素质的因素很多,包括关节类型和结构、关节周围的肌肉厚度和强度、年龄、性别、体温和肌肉温度、肌肉力量、健康状况,以及疲劳情绪和心理唤醒水平等因素。

3.1 中小学生生长发育过程

中小学阶段处于人生最为重要的一个发展时期,这一时期的身体体质水平、健康水平直接关系和影响到学生成年后的劳动能力和身体健康问题。在中小学时期,后天因素对机体的影响高于其他任何时期。大家都知道,身体素质受遗传的制约是很密切的,但是,由于在儿童、少年时期,身体素质后天的可塑性较大,生活环境改变,体育锻炼方法是否正确,以及能否坚持体育运动,身体素质都会相应的随着发生变化。

中小学生在生长发育过程中,男、女生在形态、机能、身体素质各方面的发育,差异逐渐增大,一般男生在7-15岁身体素质发育处于快速增长阶段,16-20岁进入缓慢增长阶段,而女生在7-12岁的身体素质发育是快速增长阶段,12-16岁会有一个停滞下降阶段,17-20岁又进入缓慢增长阶段。这就告诉我们男生在16岁女生在13岁以前应积极参加体育锻炼,这样,锻炼会有事半功倍的效果。在此阶段,还要重视青春期男女生在运动能力上存在的客观差别。男孩一般是先发育速度、速度耐力、腰腹肌力量的增长,其次是下肢爆发力,女孩在12岁之前也是这个顺序。但12岁以后,身体素质会有所下降,所以在青春期女孩要多做垫上运动。对低龄的小学生,应在全面发展的前提下,优先发展柔韧素质,这样使不同年龄学生的素质优势得到充分发挥,在有限的体育锻炼中取得最佳效果。在体育课的内容选择上,在运动量、运动密度和强度的控制上,必须男女区别对待。小学生的柔韧性不好,要从小加强柔韧性的练习,对提高人体各种运动能力有其重要意义。

从学生身体素质在青春期发育的特点看,不同身体素质指标,都有各自的快速增长、缓慢增长、下降和稳定期。笔者认为,在全面抓好中小学生的体育锻炼的前提下,应重点抓好各项素质指标快速增长和下降期的体育锻炼。在保持和增强学生体质的基础上,安排好体育教学和训练,以便更有效地提高中小学生的身体素质。

3.2 膳食和营养的影响

青少年儿童生长的长期变化是近百年来青少年儿童生长发育中的突出表现,不仅表现为生长水平和生长速度的明显提高,而且表现在青春期提前出现和成熟期提前到来等各方面。尽管导致长期变化的原因很多,也非常复杂,但健康营养的作用已得到普遍公认。

中小学生肥胖的影响是广泛的,除了对中小学生自身的生理、心理以及行为能力造成伤害外,还会影响到社会和家庭等诸多方面。肥胖很可能使孩子的心肺储备能力下降,伤及心肺,从而影响其生活质量[4]。中小学生由于肥胖而不愿意参加体育锻炼,从而导致柔韧素质下降。

中小学生正处在生长发育阶段,尤其是 10-15 岁的学生正是生长发育高峰期,新陈代谢旺盛,加之学习负担过重,每日学习时间长,又不注重体育锻炼,从而容易导致其营养不良。营养不良会使学生的学习能力下降,并影响其正常地生长发育,且会造成机体免疫力低下,并容易导致各种疾病的发生。因此,应根据学生所处的不同年龄阶段有计划地安排能量和各种营养素的摄入,要积极引导学生加强体育锻炼,增强体质,以提高学生的身体素质[5]

肥胖和营养不良或营养过剩都会影响学生正常发育,影响学习和体育锻炼的能力,还可能导致多种疾病。尤其是现在经济发展迅速,生活水平不断提高,合理膳食必须引起社会、学校、家长的充分认识。因此要开展好学校健康教育,加强学生体育锻炼,保证学生的身体健康。

3.3体育锻炼的影响

中小学生正处于长身体、健心智、增才干的时期,丰富多彩的课外体育活动是学生成长发展中不可或缺的。体育锻炼有助于学生的身心健康发展,有助于提高学生文化课学习的效率,有助于提高运动技术水平,有助于终身体育意识的形成,还有助于提高学生的社会适应能力。但是近20年来的中小学生体质监测结果表明,中小学生体质健康呈明显的下降趋势。这不仅给家长和学校带来许多压力,也给教师的教学带来许多困难和考验,是学校教育管理部门面临一个新的难题。近年来,我国对学校体育的研究只注重在对课堂教学改革的研究,忽略了中学生参加体育锻炼的研究[6]

体育运动作为机体的直接锻炼手段,有助于学生在学习动作的过程中提高他们的基本技能和动手能力对身体素质而言,中小学生进行体育运动的直接效果是使身体素质得以全面提高。体育锻炼和学习可以提高中小学生的柔韧性,除此之外,不同运动形式、运动强度、运动负荷和时间对中小学生柔韧素质有不同影响。

学校体育是培养学生从事体育运动习惯的最好平台,课堂上所学内容是为了日后体育锻炼习惯的养成和锻炼的坚持。学生获得的基本运动技能只有在日常生活中经常练习才会真正增强身体素质和体现体育教育的价值。同时,学生只有平时多锻炼,体育运动的技能和运动能力才能得以提高。因此,学生应在日常的锻炼中经常加以应用和练习,自觉养成坚持体育锻炼的良好习惯。与此同时,在培养自信心方面,学生应经常想想自己表现好的方面,在体育运动焦虑时,想想自己的优点,做些有趣和令自己轻松的事情。在放松的锻炼中获得成功的体验,来提高和加强自信心[7]

4.发展柔韧素质的方法

系统地提高或保持柔韧素质,对于改进技术质量、提高运动成绩和预防运动伤害具有重要作用,是运动训练过程中必不可少的组成部分。体育运动爱好者和运动员的柔韧训练正是根据专项需要,采用适宜的训练手段和方法,提高人体多方面柔韧素质水平的系统和适应过程。然而,中小学生毕竟不是专业运动员,也没有经过专门的训练。下面,我就中小学生各方面的情况来发展中小学生的柔韧素质。

4.1 拉伸法

发展柔韧素质的目的是为了提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。起伸展能力的提高主要是由于力的拉伸作用的结果。柔韧素质的练习方法主要有两种,主动或被动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。两种拉伸方法的特点都是在力的拉伸作用下,有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作,使软组织逐渐的或持续的受到被拉长的刺激。

4.1.1 静力性拉伸方法

静力性伸展练习是在一定时间里,缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定活动范围内的伸展活动。静力性伸展运动的主要特征是动作缓慢并停留一定时间的练习方法。静力性伸展有两种形式,即主动性和被动性伸展。主动性伸展要求始终依靠自身力量完成练习,并保持20-30 秒。被动性伸展是指开始自己练习,在练习的最后部分再借助外力。在做静力性伸展运动时,每一个动作停顿20-30 秒,重复动作两次,每周练习5-7次,动作缓慢。这种方法要求可以避免机体产生牵张反射,有利于肌肉的伸展[8]。如发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。

4.1.2 动力性拉伸方法

动力性伸展是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸。在运用该方法时用力不宜过猛,幅度一定要由小到大,先作几次小幅度的预备拉长,然后加大幅度,从而避免拉伤。每个练习重复5-10次。动力性伸展运动的目的,是通过完成某些特定运动来增加肢体的活动范围。它是介于静力性伸展运动和竞赛之间的过度阶段。如发展腿部柔韧练习,经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。动力性伸展运动由一整套大幅度动作组成,动力性伸展运动的主要特征是动作剧烈,比静力性伸展运动强度要大,如果过度牵拉肌纤维,就会导致肌纤维受损,造成肌肉弹性丧失。一般来说,动力性伸展练习应结合静力性伸展练习,才能更好地发展柔韧素质。

4.2 器械上的练习方法

在器械上的练习的方法有很多种,可以利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。如发展肩关节的柔韧性可以采用手扶肋木的体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩,在单杠或吊环上作各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练习。利用轻器械的练习有木棍、绳、橡皮筋等。利用外部的阻力练习包括同伴的助力、负重等。利用自身所给的助力或自身体重的练习:如压腿时双手用力压同时上体前压振;在吊环或单杠上作悬垂等。发展各关节柔韧所采用的动作:压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。

中小学生的柔韧性练习无需太过严苛,一般柔韧性的要求是为力量、速度等素质要求服务的,只要能满足运动的需要,无需练得太多,而且柔韧素质发展快,易见效,但消失也快,停训时间稍长,就会消失,所以要在平时练习中需注意柔韧素质的保持。

5.小结

人的柔韧素质的发展最佳年龄在712岁,随着年龄的增长柔韧素质逐渐下降。肥胖和营养不良或营养过剩都会对柔韧素质的发展带来负面的影响。家长对子女参与体育的态度,会直接影响其子女体育动机的形成。对柔韧素质的训练一定要从小开始培养。而且必须持之以恒。在中小学生体育教学过程中,体育教师要注重柔韧素质的发展,促使学生形成良好的体育动机与锻炼意识。进行柔韧素质训练时,要根据不同的场地、器械、气候和人的疲劳程度而灵活掌握与控制训练的程度,以避免产生运动损伤。发展柔韧素质的方法很多,拉伸练习是发展柔韧素质的基本方法。动力性伸展运动的主要特征是动作剧烈,比静力性伸展运动强度要大,动力性练习应与静力性练习相结合,才能更好地发展柔韧素质。要培养中小学生自我锻炼习惯,加强对学生终身体育锻炼习惯和自信心的培养,全面发展身体素质。

[参考文献]

[1]惠忠涛,杜辉,刘代明,李龙.浅谈田径运动中“柔韧素质”的训练特点[J].山西体育科技,200121(4)7.

[2]谷崎.体能训练的基本理论和方法[M].西安,西北工业大学出版社,2010.

[3]马艳君.柔韧训练对提高少年儿童短跑运动成绩的影响[J].产业与科技论坛,20109,(10):173174.

[4]武杭.《我国中小学生身体素质现状分析及其对策》[J].北京工业职业技术学院学报,201019,(1:65.

[5]鲁浩斌,王晓庆,宋雷英,郭华荣,盛新民.酒泉市中小学生生长发育及营养状况评价[J].卫生职业教育,201028,(20):110.

[6]邱庆棠,赵少雄,王群.《影响中学生参与体育锻炼的家长因素分析》[J].湖南税务高等专科学校学报,201012623,(115):52.

[7]冉建.体育运动对中小学生身体发育的影响分析[J].《教学与管理》20113206869.

[8]矫洪申,范振国,田文.静力拉伸和动力拉伸对提高柔韧素质的对比研究[J].北京体育大学学报,2009232,(2):123124.

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