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幼儿肥胖的危害及预防
2017-03-25 10:38:56 来源: 字号: 【 】 浏览:128次 评论:0

近十年,孩子的体重正随着物质文化和生活水平的提高而节节攀升,“小胖墩”“小胖妹”越来越多,随之而来的儿童健康问题越来越严重。不少年轻父母认为,“小时候胖不是胖”,孩子胖点才健康。家长的这种态度往往使孩子在婴幼儿时期的肥胖或轻度肥胖得不到控制,而一旦发展成青春期肥胖或重度肥胖时再想减肥就很困难了。肥胖已成为严重危害我国儿童身心健康的新问题。目前我国肥胖儿童正以每年9.1%的速度增长,儿童肥胖的严重程度令人担忧,必须引起社会的高度重视。儿童肥胖程度可分为三级,体重超过正常儿童标准体重20%30%为轻度,30%50%为中度,超过50%为重度。肥胖程度越严重,对儿童健康的危害越大。由于肥胖会对孩子的身体健康、心理健康、乃至社会交往产生一定的不良影响,甚至会导致成年后的一些疾病,所以我们希望家长能够和幼儿园一起,培养孩子良好的生活习惯和健康的行为方式,控制孩子的体重增长,促进幼儿健康发展。  

 

一、孩子单纯性肥胖主要有以下三个原因:  

 

1、 热能和营养摄入过度。孩子热能和营养过度受到家庭因素、社会因素以及孩子不良饮食习惯三方面的影响。家庭不能提供平衡膳食,出现“三高一低”的特点(高热量、高脂肪、高蛋白和低膳食纤维)。  

 

2、 运动不足。这里所说的运动,不仅指体育锻炼,更指孩子的“勤”与“不勤”。许多家长为孩子包揽一切,不让孩子扫地、抹桌子,不鼓励孩子自己动手做力所能及的家务。孩子只吃不动,能量消耗少,就会产生营养和能量过剩。  

 

3、心理行为因素。这一点往往被大家所忽视。肥胖儿童在心理方面有不正常的表现,他们常常在非饥饿状态下进食。例如,有的孩子看见食物就想吃,有的孩子喜欢边看电视边吃,有的孩子在情绪不好时通过吃来调节情绪,还有的在临睡前一定要吃东西才能入睡。这些进食行为不是出于机体的营养需要,而是一种习惯,是由不正常的心理因素所造成的营养摄入过剩。他们有时会出现在自卑、压抑、敏感,并常有占有的欲望,这种心理状态使他们过度进食而缺乏运动,从而产生肥胖。  

 

二、肥胖的危害  

 

肥胖对儿童的危害并不是每个家庭都认识清楚的,有的甚至认为胖比瘦好。儿童肥胖病不仅是一种人体外观形象,它对儿童的近期影响表现在,因体重的增加而身体笨重,行动迟缓,动作不灵活,容易发生意外,肥胖儿童体内脂肪过多,可使氧气消耗量增加,表现出无精打采、昏昏欲睡,影响学习效果。由于肥胖,活动量减少,稍微活动就会出汗,易疲劳出汗。由于腹腔内脂肪过多,膈肌抬高,妨碍呼吸和血液循环,活动时易产生心慌气短。肥胖儿还容易发生性早熟。肥胖的远期危害表现在内分泌代谢变化,成年后患糖尿病、高血压、冠心病、睡眠呼吸暂停综合症、胆结石、脂肪肝、、等疾病的危险大大增加。因此,肥胖儿常常因过度肥胖而影响一生的健康。  

 

三、调整和控制饮食  

 

1、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养,又避免孩子过早、过频出现饥饿感。  

 

2、每次进餐的顺序,应该先吃些水果如苹果、梨,养成进餐前喝些汤的习惯,副食多吃蔬菜,如白菜、芹菜、油菜和萝卜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。  

 

3、适当减少食量,并先从主食减起,米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少,先减1/4量,依次1/3量、1/2量。脂肪摄入量应严格控制,如油炸食品和肥肉等。  

 

4、土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等因含热卡过高,宝宝要少吃。  

 

5、香蕉、葡萄、橘子、西瓜等虽含有丰富营养素,但因含糖较多,宝宝不应多吃。  

 

6、把食品放在宝宝不容易看到的地方,减少视觉刺激;宝宝总是想吃时,以一些有趣的游戏转移注意力。  

 

四、多做有氧移位运动  

 

1、运动既能消耗掉多余的热能,又不损害宝宝的生长发育。运动时必须身体移位,消耗大量氧气,如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等。  

 

2、运动项目的选择及强度大小要合适,要注意宝宝的疲劳承受程度,不是所有的运动都合适,运动量过大,反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到150次,每次10~30分钟,一周至少锻炼4次。  

 

3、父母必须给孩子做榜样,如全家爬楼梯;或在家里玩动物游戏等。尽量让孩子多走路,年龄较小的宝宝也不要总是扶着或抱着。  

 

五、纠正不良生活行为  

 

1、每天看电视的时间一定要控制,以20分钟,每日两次为宜,对不喜欢去户外运动的孩子,应注意观察兴趣,巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。  

 

2、孩子进餐速度过快食量会逐渐增加,要求养成细嚼慢咽的进食习惯,以减少食入量。当宝宝在生气、不愉快时,不要养成以食欲满足来解脱情绪习惯,应找一些有趣事情转移不良情绪。  

 

3、纠正孩子经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯,特别是晚餐后不要再吃零食。改变餐后立即睡觉的习惯。  

 

   希望我们的孩子养成一个良好的生活习惯,度过快乐而又健康的童年!

Tags: 责任编辑:dqyey
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